Strona główna » Jak mieć ładną cerę i jak wygładzić twarz? Domowe sposoby, dieta i suplementacja

Jak mieć ładną cerę i jak wygładzić twarz? Domowe sposoby, dieta i suplementacja

28 August 2025

Zdrowa, świetlista, pełna blasku i pozbawiona wyprysków oraz zaskórników skóra to marzenie wielu osób – zarówno tych zmagających się na co dzień z trądzikiem lub innymi dermatozami, jak i tych, których cera jest po prostu tłusta lub mieszana czy, wręcz przeciwnie, sucha i odwodniona.

Aby osiągnąć taki efekt, konieczne jest zadbanie o skórę od wewnątrz i od zewnątrz – z uwzględnieniem diety, suplementacji, pielęgnacji i – jeśli istnieje taka konieczność – również dodatkowych zabiegów. Jak mieć gładką cerę bez pryszczy? Co zrobić, by nie tylko osiągnąć pożądane rezultaty, ale również utrzymać je na długi czas?

Co zrobić, żeby mieć ładną cerę? Skąd biorą się niedoskonałości?

Mówiąc o gładkiej cerze mamy zazwyczaj na myśli skórę pozbawioną niedoskonałości, takich jak wypryski, podskórne grudki, wągry czy zaskórniki. Aby jednak móc im przeciwdziałać, warto wiedzieć, skąd się biorą i jaki są ich przyczyny. Oto najczęściej występujące i najważniejsze z nich:

• zaburzenia hormonalne (pojawiające się na przykład w przebiegu chorób tarczycy, w ciąży i w okresie połogu oraz w innych okolicznościach);
• przewlekły stres;
• niewłaściwa dieta, uboga w źródła witamin i minerałów, kwasów omega i innych substancji, niezbędnych do zachowania zdrowia skóry;
• schorzenia dermatologiczne – w tym oczywiście różne odmiany trądziku (trądzik pospolity, hormonalny, różowaty);
• zaburzenia funkcjonowania bariery hydrolipidowej i jej uszkodzenie;
• nadmierne natłuszczanie lub wręcz przeciwnie – nadmierne przesuszanie skóry (cera, w odruchu obronnym, produkuje wówczas coraz więcej sebum, co jednocześnie przekłada się na zwiększenie ryzyka zanieczyszczenia porów i powstawania wyprysków);
• nadwrażliwość na niektóre składniki kosmetyczne czy na niektóre pokarmy (częstym objawem alergii pokarmowych są wykwity skórne – na przykład w postaci charakterystycznej, drobnej „kaszki” na ramionach czy też na policzkach);
• niedostateczne nawodnienie organizmu, zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej;
• nieprawidłowe wykonywanie demakijażu i nieprawidłowe oczyszczanie skóry.

Co jeść i co pić na ładną cerę? Dieta to klucz do idealnej cery

Tak, jak zostało to wspomniane powyżej – dieta bogata w konkretne składniki odżywcze jest kluczowa dla zachowania zdrowej cery (zwłaszcza w kontekście zapobiegania dermatozom i wypryskom o podłożu zapalnym). Elementy, które powinien uwzględniać jadłospis osoby chcącej zadbać o zdrowie skóry, to między innymi:

• witaminy – w tym między innymi witamina A (wpływająca na prawidłowy proces gojenia się ran i stanów zapalnych), witamina E (niezbędna do zachowania elastyczności cery) czy witamina C (wspierająca kondycję naczyń krwionośnych – w tym tych położonych płytko pod skórą twarzy). Więcej informacji o znaczeniu tych witamin znajduje się w tekście Witaminy na zdrową skórę, do którego lektury serdecznie zachęcamy;
• minerały – takie jak cynk, selen, krzem, wapń oraz żelazo. Warto pamiętać o tym, że wspomniane minerały przyczyniają się nie tylko do zachowania zdrowia skóry, ale również do poprawy kondycji włosów czy paznokci;
• kwasy omega – których bogatymi źródłami są między innymi roślinne oleje (w tym olej z wiesiołka), a także tłuste ryby morskie. Kwasy omega mają właściwości przeciwzapalne i oprócz tego wspierają regenerację skóry oraz przyczyniają się do zachowania jej elastyczności (są przykładowo polecane w diecie osób zmagających się z atopowym zapaleniem skóry);
• cenne źródła białka – takie jaj jajka, rośliny strączkowe czy chude mięso. Białko dostarcza do organizmu szereg aminokwasów, niezbędnych do tworzenia i regeneracji komórek.

W utrzymaniu zdrowej, nawilżonej i gładkiej skóry niezwykle istotne jest również prawidłowe nawodnienie. Wypijanie 2 litrów czystej wody dziennie z pewnością pozytywnie wpłynie na wygląd i kondycję cery. Oprócz tego, przy problemach skórnych związanych z wypryskami i trądzikiem, poleca się także pacjentom picie ziołowych naparów – zwłaszcza z kwiatu bratka oraz z pokrzywy.

Jak poprawić cerę przy pomocy kosmetyków? Czysta cera bez zaskórników i domowe sposoby na ładną cerę

Jak mieć czystą cerę i w jaki sposób osiągnąć ten cel przy pomocy kosmetyków i domowych sposobów?  Oto kilka porad, które sprawdzą się w pielęgnacji i dbaniu o skórę zanieczyszczoną i z wypryskami:

• skup się na prawidłowym oczyszczaniu cery – zwłaszcza tym wieczornym. Po całym dniu, niezależnie od tego, czy na skórze był obecny makijaż, czy może tylko pielęgnacja i SPF, powinno się stosować oczyszczanie dwuetapowe. Pierwszy krok pomaga wstępnie rozpuścić zanieczyszczenia i resztki makijażu, natomiast drugi służy właściwemu umyciu cery – a w tym pozbyciu się zanieczyszczeń z porów;
• wprowadź do swojej pielęgnacji kosmetyki o delikatnym działaniu złuszczającym (mogą one zawierać między innymi retinol – wykazujący również właściwości przeciwzmarszczkowe – czy kwasy kosmetyczne). Pamiętaj jednak, by stosować je z umiarem – raz lub dwa razy w tygodniu, stopniowo wprowadzając je do rutyny pielęgnacyjnej;
• nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj! Skóra sucha i odwodniona może reagować nadprodukcją sebum – rekompensując sobie w ten sposób brak nawilżenia. To prowadzi z kolei do kolejnego wysypu niedoskonałości oraz do zaburzenia funkcjonowania bariery hydrolipidowej;
• staraj się w ciągu dnia nie dotykać skóry dłońmi, domywaj kosmetyki do pielęgnacji i stylizacji obecne na włosach (a zwłaszcza na kosmykach przy twarzy), dezynfekuj ekran swojego telefonu (z którego bakterie, podczas rozmów, przenoszą się na skórę), a także zmieniaj często poszewkę na poduszkę (minimum raz w tygodniu).

Jak poprawić wygląd twarzy? Kosmetologia i dermatologia

Jeśli stosujesz się do wymienionych powyżej zaleceń, dbasz o właściwą higienę, Twoja dieta jest bogata w źródła składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia skóry, a oprócz tego skupiasz się na nawodnieniu organizmu, a wypryski, trądzik czy kaszka nadal są obecne na cerze – udaj się po pomoc do specjalisty. Warto na początku odwiedzić dermatologa, który oceni charakter zmian i zaproponuje właściwe postępowanie oraz leczenie. Dobre efekty w kontekście pozbycia się niedoskonałości i wygładzenia skóry mogą dać także zabiegi gabinetowe, przeprowadzane przez wykwalifikowanego kosmetologa. Chodzi tu zwłaszcza o dogłębne oczyszczanie porów i silne złuszczanie skóry, które przyczynia się do wygładzenia twarzy i osiągnięcia efektu glass skin.

Źródła:

1. Stanek-Misiąg, Czego potrzebuje nasza skóra? [w:] Medycyna Praktyczna, 17.07.2019
2. Dr med. J. Maciejewska, Sposób na zaskórniki [w:] Medycyna Praktyczna, 03.09.2014
3. Schnopp, M. Mempel, Trądzik zwyczajny u dzieci i młodzieży [w:] Dermatologia po Dyplomie, tom 3, nr 2/2012
4. Duraj, M. Palacz-Wróbel, Wielokierunkowe działanie oleju z wiesiołka na organizm [w:] Borgis – Medycyna Rodzinna 3-4/2021
5. Dr n. med. L. Kulczycka-Siennicka, Trądzik pospolity – leczenie [w:] Medycyna po Dyplomie 09/2013
6. B. Polkowska-Pruszyńska, prof. dr hab. n. med. D. Krasowska, Postępowanie w trądziku pospolitym według nowych wytycznych NICE [w:] Medycyna po Dyplomie 02/2022
7. Wilusz-Ludwiczak, M. Kuchciak-Brancewicz, A. Czyż, A. Lesiak, Trądzik chorobą zapalną, a nie bakteryjną [w:] Forum Dermatologicum 2019, tom 5, nr 3