Strona główna » Co jeść i suplementować, żeby mieć zdrową skórę?

Co jeść i suplementować, żeby mieć zdrową skórę?

28 August 2025

Zdrowa i promienna skóra jest oznaką dobrej kondycji i dobrego ogólnego stanu zdrowia. Badania naukowe potwierdzają, że fundamentalne znaczenie dla wyglądu cery ma codzienne żywienie. Zbilansowana dieta jest więc kluczowym elementem dbania o skórę. Sprawdź, co warto jeść i suplementować na ładną cerę.

Co jeść na ładną cerę? Najważniejsze składniki odżywcze

Dieta dla skóry to taka, która obfituje w odpowiednie witaminy, składniki mineralne i zdrowe tłuszcze. Co powinien zawierać Twój codzienny jadłospis na ładną cerę?

Co jeść na zdrową skórę? Witaminy!

Do składników odżywczych, które mają ogromny wpływ na kondycję skóry, należą witaminy. Warto zadbać o to, by w diecie pojawiały się bogate w nie produkty. Które są najważniejsze?

• witamina A: wspiera odnowę komórkową i naprawę skóry oraz zapobiega oznakom starzenia, znajdziesz ją m.in. w marchwi, batatach, szpinaku, wątróbce, jajkach;
• witamina C: stymuluje syntezę kolagenu, chroni przed UV, wspomaga gojenie ran i hamuje produkcję melaniny, a do tego jest silnym przeciwutleniaczem, znajdziesz ją m.in. w cytrusach, papryce, jagodach, natce pietruszki, brokułach;
• witamina D: jest ważna dla wzrostu i różnicowania komórek, wspiera odporność i chroni przed UV, a jej źródła to m.in.: tłuste ryby, jaja, wzbogacone produkty mleczne, ekspozycja na słońce;
• witamina E: jest silnym przeciwutleniaczem, chroni błony komórkowe i wspiera ogólne zdrowie skóry, jej bogate źródła to: orzechy, nasiona, oleje roślinne, awokado, szpinak;
• witaminy z grupy B: biorą udział w regeneracji komórek, utrzymują nawilżenie i regulują wydzielanie sebum, a biotyna wzmacnia skórę oraz włosy i paznokcie, zawierają ją m.in.: jaja, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste.

Przeczytaj też: Witaminy na zdrową skórę

Dieta a cera: składniki mineralne na zdrową skórę

Kolejne ważne elementy diety dla skóry to składniki mineralne:

• cynk: odpowiada za gojenie się tan, utrzymuje integralność skóry, reguluje wydzielanie sebum i chroni przed UV, jego źródła to: ostrygi, mięso, nasiona dyni, orzechy, rośliny strączkowe;
• selen: chroni przed UV, znajdziesz go w: orzechach brazylijskich, rybach, drobiu, jajach;
• miedź: bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny, a produkty bogate w miedź to np.: owoce morza, wątróbka, migdały, nasiona, kakao.

Przeciwutleniacze w diecie dla zdrowej skóry

Na ładną cerę warto jeść również produkty bogate w przeciwutleniacze. Dla skóry ważne są przede wszystkim:

• polifenole i flawonoidy: redukują stany zapalne, zapobiegają zmarszczkom, chronią przed UV, zawierają je: owoce, warzywa, herbata, kakao;
• karotenoidy: poprawiają koloryt i chronią przed UV, ich źrodła są takie same jak w przypadku witaminy A.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe jako element diety na cerę

W diecie dla zdrowej skóry nie może zabraknąć NNKT takich jak:

• omega-3: nawilżają skórę, redukują stany zapalne, pomagają w walce z trądzikiem i egzemą, znajdziesz je w: tłustych rybach, siemieniu lnianym, orzechach włoskich, nasionach chia;
• omega-6: regenerują barierę ochronną i wspierają elastyczność skóry, ich źródła to: oleje roślinne (np. olej z wiesiołka), orzechy, nasiona.

Suplementy na skórę – co i kiedy warto rozważyć?

Suplementem, który może korzystnie wpływać na zdrowie skóry, są kapsułki z olejem z wiesiołka. Olej ten zawiera między innymi kwas gamma-linolenowy oraz kwas omega-6, dzięki którym stanowi wsparcie dla cery w leczeniu egzemy i trądziku. Może zmniejszać suchość, swędzenie i zaczerwienienie skóry. Dodatkowo olej z wiesiołka poprawia elastyczność i jędrność cery.

Jakie diety są korzystne dla zdrowia skóry?

Dla dobrej kondycji cery warto jeść posiłki przygotowywane zgodnie z zasadami diety śródziemnomorskiej. Jest ona bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby, orzechy i oliwę z oliwek.

Korzystna dla zdrowia skóry może być też dieta niskoglikemiczna. Stabilny poziom cukru we krwi zapobiega nadmiernej produkcji sebum i powstawaniu stanów zapalnych. Ta dieta również składa się z warzyw, owoców, roślin strączkowych i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Dbaj przede wszystkim o to, by Twoja codzienna dieta była bogata w owoce i warzywa, które są cennym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Warto dodawać do posiłków pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe źródła białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie zapominaj również o odpowiednim nawodnieniu.

Wpływ diety na skórę – jakich produktów unikać?

Produkty, które mogą negatywnie wpływać na skórę, to przede wszystkim żywność przetworzona, niezdrowe tłuszcze, cukry rafinowane oraz nadmiar soli. Substancje, których należy unikać, to także alkohol i kofeina. Warto ograniczyć również potrawy smażone. Dzięki temu można zmniejszyć ryzyko stanów zapalnych skóry, spowolnić starzenie i zapobiec odwodnieniu.

Co jeść na ładną cerę? Podsumowanie

Zdrowa, promienna cera to w dużym stopniu efekt Twojej codziennej diety. Dla kondycji skóry kluczowe są witaminy A, C, D, E i z grupy B, a także składniki mineralne: cynk, selen, miedź oraz przeciwutleniacze i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Wsparciem dla skóry może być też suplementacja, np. kapsułkami z olejem z wiesiołka. Olej ten zawiera kwasy omega-6 i gamma-linolenowy, które korzystnie wpływają na stan cery.

Codzienny jadłospis warto układać w oparciu o dietę śródziemnomorską i niskoglikemiczną. Należy unikać alkoholu i kofeiny, żywności przetworzonej, nadmiaru cukru i soli oraz niezdrowych tłuszczów.

Pamiętaj o zbilansowanej diecie i odpowiednim nawodnieniu, by cieszyć się zdrowym wyglądem skóry.