Strona główna » Witaminy na zdrową skórę

Witaminy na zdrową skórę

16 July 2025

Jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała promiennie i zdrowo, zwróć uwagę nie tylko na kosmetyki, jakich używasz, ale też na dietę, która powinna być bogata w odpowiednie witaminy na zdrową skórę. Na które z nich należy zwrócić szczególną uwagę, aby cieszyć się promienną i zdrową cerą?

Jakie czynniki mają negatywny wpływ na skórę?

Niemal każdego dnia nasza skóra narażona jest na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych. Część z nich jesteśmy w stanie wyeliminować poprzez zmianę stylu życia. Są jednak wśród nich i takie, którym ciężko zaradzić.

Możemy jednak zminimalizować negatywny wpływ szkodliwych czynników poprzez odpowiednią pielęgnację i urozmaiconą dietę. Stawiajmy na produkty z witaminami, które pomogą w walce o zdrową i promienną skórę. Unikajmy też:

• zanieczyszczeń powietrza – wpływają niekorzystnie na barierę ochronną oraz nawilżenie skóry. Dlatego jeśli jesteśmy szczególnie narażeni na ich działanie (np. ze względu na miejsce zamieszkania), powinniśmy zwrócić uwagę na kosmetyki o działaniu nawilżającym i regenerującym. Pomocne mogą okazać się witaminy na regenerację skóry.
• nadmiernego promieniowania słonecznego – przyspiesza proces starzenia, sprzyja powstawaniu przebarwień, ma również negatywny wpływ na jędrność i elastyczność skóry. Ze względu na to tak ważna jest odpowiednia ochrona np. w postaci kremów z SPF.
• niskich temperatur, wiatru – spowalniają pracę gruczołów łojowych, naruszają barierę hydrolipidową, a przez to sprzyjają nadmiernej utracie wody. Dlatego w okresie jesienno-zimowym tak ważne jest stosowanie kremów półtłustych i tłustych. Chronią one przed nadmierną utratą wody z naskórka.
• palenia papierosów – szkodliwe substancje znajdujące się w dymie papierosowym zakłócają produkcję włókien elastyny i kolagenu. W wyniku niedotleniania skóry ulegają one częściowej degradacji, co sprawia, że staje się ona cieńsza, a wokół ust pojawiają się zmarszczki.
• stresu – poprzez wpływ na układ immunologiczny przyczynia się do wystąpienia stanów zapalnych. W związku z tym, u osób z predyspozycjami genetycznymi, może wywoływać dermatozy o charakterze zapalnym (np. atopowe zapalenie skóry) lub nasilać ich przebieg.
• niezdrowej diety – składniki występujące w żywności (m.in. witamina C, witamina E, witamina A, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, cynk) odpowiadają za regenerację skóry, jej właściwy poziom nawilżenia, a także opóźnianie procesów starzenia. Dlatego niezdrowa dieta uboga w te składniki przyczynia się do pogorszenia kondycji skóry.

Witaminy na skórę – działanie i źródła pokarmowe

Jakie witaminy na skórę sprawiają, że wygląda ona zdrowo, promiennie i młodo? Które z produktów są bogatym źródłem tych cennych składników?

Aby skorzystać z potencjału składników odżywczych, dobrze jest znać mechanizmy ich działania i najlepsze źródła pokarmowe. Część z nich można dostarczyć z pożywieniem, jednak często to suplementacja witamin na zdrową skórę jest kluczem do sukcesu.

Witamina C – witamina na jędrność skóry

Wykazuje silne działanie przeciwutleniające, przez co chroni skórę przed szkodliwym wpływem wolnych rodników i opóźnia procesy starzenia. Ponadto jest niezbędna do syntezy kolagenu. Wszystko to sprawia, że witamina C pomaga zachować młody wygląd skóry.

Witamina C to nie tylko witamina na skórę młodą, ale także dobrze nawilżoną, elastyczną i bardziej odporną na szkodliwe czynniki zewnętrzne. Wszystko dzięki temu, że bierze udział w produkcji ceramidów w skórze, a tym samym poprawia barierę lipidową naskórka.

Produkty o wysokiej zawartości witaminy C to m.in.:

• owoce, np. czarne porzeczki, truskawki, rokitnik, owoce dzikiej róży, cytrusy,
• warzywa, np. jarmuż, natka pietruszki, kalarepa, brokuły, szpinak, papryka).

W wyniku działania wysokiej temperatury dochodzi do znacznych strat witaminy C. Dlatego bogate w nią owoce i warzywa powinny być spożywane na surowo. Jeśli jest to niemożliwe, warto zadbać o odpowiedni sposób ich przygotowania (np. krótki czas gotowania, gotowanie na parze).

Witamina E – witamina na ładną skórę

Podobnie jak witamina C, zalicza się do silnych przeciwutleniaczy – chroni naszą skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Nazywana jest witaminą młodości, ponieważ ma korzystny wpływ na elastyczność skóry i przeciwdziała powstawaniu zmarszczek.

Witamina E jest niezwykle ważna dla zdrowej skóry, ponieważ chroni ją przed szkodliwym działaniem promieni UV i zapobiega nieestetycznym przebarwieniom. Ze względu na silne właściwości przeciwzapalne jest polecana również osobom z chorobami skóry, m.in. łojotokowym zapaleniem skóry i trądzikiem.

Do produktów bogatych w witaminę E zalicza się m.in.:

• oleje roślinne (przede wszystkim tłoczone na zimno, np. olej rzepakowy, z zarodków pszenicy),
• nasiona słonecznika,
• orzechy laskowe,
• migdały.

Dobrym źródłem witaminy E jest również olej z nasion wiesiołka, który zawiera cenny dla skóry kwas gamma-linolenowy (GLA). Jego niedobór sprawia, że skóra staje się sucha i mało elastyczna. Osłabiona zostaje jej naturalna odporność, a towarzyszące choroby mogą się zaostrzyć (m.in. objawy łuszczycy, atopowego zapalenia skóry).

Do bogatych źródeł GLA należy olej z ogórecznika oraz olej z nasion wiesiołka (znajdziemy go np. w kapsułkach suplementu diety Oeparol).

Witamina A – witamina na zdrową skórę

Razem z witaminą C i E zaliczana jest do silnych przeciwutleniaczy. Ponadto reguluje czynność gruczołów łojowych oraz proces rogowacenia naskórka. Odpowiednia ilość witaminy A w diecie sprawia, że nasza skóra wolniej traci wodę, staje się gładka i delikatna.

Dobrym źródłem witaminy A są produkty, takie jak m.in. morele, brzoskwinie, mango, papryka, marchewka, jarmuż, a także szpinak.

Jakie witaminy na skórę?

Witaminy na zdrową skórę można łatwo włączyć w codzienny styl życia. Wystarczy zadbać o zróżnicowaną dietę, uzupełnienie niedoborów (które warto wykluczyć u lekarza) oraz chronić skórę przed promieniowaniem UV. Warto również ograniczyć palenie papierosów i spróbować powalczyć ze stresem: poznać techniki relaksacyjne, zasady work-life balance czy mindfullness, ćwiczenia oddechowe, etc. Unikanie nadmiernej ekspozycji na czynniki zewnętrzne również może być pomocne.

Najważniejsza jest jednak systematyczność – regularność w suplementacji, diecie i pielęgnacji przynosi efekty po czasie. Pamiętaj także o tym, że:

• zdrowy wygląd skóry zależy nie tylko od kosmetyków, ale także od diety bogatej w odpowiednie witaminy.
• najważniejsze dla skóry są witaminy C, E i A – działają przeciwutleniająco, wspierają produkcję kolagenu, chronią przed promieniowaniem UV i poprawiają nawilżenie oraz elastyczność skóry.
• witamin tych należy szukać w diecie – szczególnie w świeżych warzywach, owocach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach.

Bibliografia

• Arct J., Wrońska L., Pytkowska K., Wpływ dymu tytoniowego na skórę, Pol J Cosmetol 2018, 21(1): 20-24.
• Bojarowicz H., Płowiec A., Wpływ witaminy A na kondycję skóry, Probl Hig Epidemiol 2010, 91(3): 352-356.
• Kania-Dobrowolska M., Baraniak J., Kujawski R., Ożarowski M., Nutrikosmetyki – nowa podgrupa suplementów diety. Post Fitoter 2017; 18(2): 132-138.
• Kmieć M.L., Broniarczyk-Dyła G., Wpływ stresu na kondycję naszej skóry. Dermatologia Kliniczna 2008, 10 (2): 105-107.
• Lesiak A., Ciążyńska M., Wpływ kwasu g-linolenowego oraz honokiolu na funkcje skóry, Forum Dermatologicum 2017;3(4):152-156.